100g ile to jest

[...] planem , a jak tylko ułożyłem split zaczołem rosnąć. Diete mam. I. 140g płatków owsianych + 400ml chudego mleka + 30g odżywki wysokobiałkowej II. 250g piersci z kurczaka + 100g ryżu brążowego + warzywa III i IV taki sam jak drugi V. 3 całe jaja + 6 białek jaj + 150g chleba razowego + 15-20g masła VI. 250g twarogu chudego lub półtłustego , [...]

[...] Wydaje mi mi się ,ze ok. 3600kcal ,ale nie jestem pewny swego.Znalazłem taka dietę i czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy jest dobra. Oto ona: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]

[...] Cel : masa staż: od 4 miesięcy na poważnie Suplementacja: białko raz dziennie po treningu Dieta: 1 i 2 posiłek omlet podielony na pół Jaja kurze całe 4 szt Twaróg półtłusty 100gram Mleko 1,5% 100ml Słonecznik 20 g Siemie lniane 20g rodzynki 20 g płatki owsiane 200g razem 81g białka 58 g tłuszczy 125 g węglowodanów 1477 kcal 3 posiłek zaraz po [...]

[...] spory skok w jedzeniu bo zazwyczaj jem dosyć mało. Tutaj plan : Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed treningiem - ryz brązowy - 100 g - pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - [...]

[...] 15ml 14,94 tluszczu ogorek + pomidor 5. tunczyk z puszki x2 - 46g bialka majonez 15ml 11,85 tluszczu ogorek + pomidor Bez liczenie wartości odżywczych warzyw wychodzi: ~100g węglowodanów - 400kcal ~144g białka - 576 kcal ~77g tłuszczy - 693 kcal Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3088 kcal. Mi z diety wyszło 1669. Zakładając że tych warzywek [...]

[...] cos takiego co jest ponizej :) bledow pewnie bardzo duzo, dlatego chcialem wstawic i prosic o ocene, ewentualnie jakies korekty. Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 siłownia Posiłek po treningu 15:00 tak samo jak posiłek przed treningiem [...]

[...] kg. Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno przyda mi się to mi oraz innym początkującym. Więc: 6:00 Jajecznica 3 jajka + plaster Ser Gouda 9:40 100g Piersi z kurczaka + serek wiejski 11:00 Jogur Jogobella 14:40 200g Piersi z kurczaka + 150 g Brokuł 19:00 100g Piersi 80g Ryżu + jedna mała brokuł 21:30 Przed spaniem [...]

Witam... Kupilem dziś słoiczek słodziku w pudrze STEVIA firmy zielony listek. I dopiero w domu na odwrocie opakowania zobaczyłem informację że 100g produktu zawiera 379kcal , a jedna łyżeczka (3g) zawiera 0,01 kcal więc coś jest nie tak - jest jakas pomyłka tylko nie wiem czy pomylono informację dotyczącą kalorycznosci stu gram czy 3ch ? Ile kcal [...]

[...] kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli Mam nadzieję, że komuś się chciało przeczytać te wypociny. Na dzień dzisiejszy po 2 tygodniach schudłem 5 kg i waże 70kg brzuch [...]

[...] poczatek dobrze bedzie jak przytne 300kcal. Glownie, a moze tylko z wegli. Mam bardzo wczesne pory cwiczen ze wzgledu na prace. I posilek - posilek przedtreningowy, 5:30 ok.100g platkow owsianych (na wodzie) ok.100g jogurtu naturalnego 6 białek z jaj, jedno zoltko orzechy nerkowca, wloskie, mala garsc (ok.10g) B:38, T:19 (N:4, JN:6, WN:8), W:70 [...]

[...] tryb życia (etat + ~2x/tydzień 24h dyżur) Mam 188 cm wzrostu, 96 kg wagi, ~24% to tłuszcz. Odżywiam się dosyć racjonalnie. Nie jem prawie wcale tłuszczów zwierzęcych i słodyczy. Staram się jeść ~100g białka dziennie i nie przekraczać 2000kcal/dobę. Od tygodnia stosuje kreatynę w ilości 10g/dzień. Za pomoc z góry bardzo dziękuję lukhor

[...] dłuższego trawienia i tłustych. Nie łączę tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (zaw. cholesterolu) z cukrami prostymi. Jednak jest pewne ale, mianowicie - jak zamiana 100g ryżu basmati z owocami na 100g płatków owsianych (które są ciężkostrawne, te nieprzetworzone) z owocami po treningu wpłynie na uwalnianie makroskładników z żołądka i [...]

[...] z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli Mam nadzieję, że komuś się chciało przeczytać te wypociny. Na dzień dzisiejszy po 2 tygodniach schudłem 5 kg i waże 70kg brzuch [...]

[...] x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo 6g na 1kg Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g b/t/w 12/7/62 Mleko spożywcze 2% 100g b/t/w 3.3 /3.2/4.8 Rodzynki suszone - 20g 0.5/0.1/10 2 jajko 60g b/t/w 14/12/0.7 (całe) wartosc sniadania białko 30g tłuszcze [...]

[...] i wysokiej wartości biologicznej. ISO-PROTIC nie zawiera dużo tłuszczu i węglowodanów, ale jest bogaty w glutaminę i peptydy glutaminowe – w sumie ponad 80% białka na 100g. Największe zalety ISO-PROTIC to: - ISO-PROTIC BLEND: niezwykły wielofunkcyjny matrix białkowy z koncentratu białka serwatkowego, izolat białka sojowego, peptydów [...]

[...] kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke ale w malej ilosci, nie wiem jakie wazywa jesc. na sniadanie 5 jajek wpierdzielam do tego 100g chleba pelnoziarnistego zytniego, a do tego porcje bialeczka. wychodzi strasznie duzo protein i wogole. po treningu tez chyba z 300g grillowanych piersi wcinam i makaron [...]

[...] tłuszczu 0,0 ww Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu 0,0 ww warzywa TRENING 15 minut po treningu gainer V posiłek ( około 2 godzin po treningu) Pierś z kurczaka 100g 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0,0 ww Ryż brązowy 60 g 4,3 białka 1,1 tłuszczu 46,1 ww Warzywa VI posiłek 20:30 Tuńczyk z wody 100g 21 białka 1,2 tłuszczu 0,0 [...]

[...] białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?) 36,5/2,5/6,5 195 Kcal Posiłek 3 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150 kcal 2 pomidory (z warzyw tez liczyc wartosci odzywcze?) 100g ryż Biały 6,7/0,7/76 344 kcal 10g oliwy z oliwek 0/9,9/0,2 82 kcal Posiłek 4 ( Przed Treningowy) 100 g piersi z kurczaka 21,6/1,2/0 99 kcal 50g ryż brazowy 3,5/0,9/34,7 [...]

[...] - 30g Dextrose - 50g Oliwa z oliwek - 20g II śniadanie: 2 Bułki pszenne zwykłe Szynka z indyka - 20g Banan - 220g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Ryż biały - 100g Marchew i inne warzywa bezpośrednio przed treningiem: Dextrose - 50g Mass XXL - 50g bezpośrednio po treningu: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Mass XXL - 50g kolacja: [...]

[...] uda mi się zrobić ABS. Myślałem, że wystarczy się wyciąć do zera, dietę na redukcji od kiedy ją miałem ułożoną trzymałem tak ściśle jak to tylko możliwe. Tuńczyk w wodzie i 100g chleba? Ok, to jeden posiłek, zero soli, przypraw, masła itd. Jak poczytam jak tu chłopaki się zmieniają w ciągu 4 miesięcy to zachodzę w głowę co robię źle, bo na bank [...]